Descubra a ciência
por trás do equilíbrio físico, emocional e social, entenda os fatores que
influenciam sua qualidade de vida e conheça hábitos que podem transformar o seu
bem‑estar de forma sustentável
Da Redação✍
O bem‑estar representa mais do que ausência de enfermidades: define‑se como estado de equilíbrio entre corpo, emoções e relações. A psicologia positiva destaca a importância de satisfazer demandas como propósito, vínculo e crescimento. Fontes confiáveis apontam práticas e recursos para cultivar esse equilíbrio de maneira acessível. Este texto explora causas, exemplos e propostas para aplicar conceitos de saúde integral à sua rotina.
Porque a falta de habilidades para lidar com o estresse
prejudica o bem‑estar, é fundamental praticar autocuidado. A sobrecarga
emocional fragiliza a saúde psicológica e física, por isso é recomendável
estabelecer rotinas de gestão dos sentimentos. Visto que relacionamentos
frágeis reduzem o suporte social, recomenda-se fortalecer os vínculos. Como as
emoções positivas elevam a resiliência, cultivar agradecimento e otimismo
contribui para a equilíbrio psíquico. Assim, se
houver investido nessas áreas, a alegria e o equilíbrio aumentam.
Antes de iniciar
mudanças, observe como seu humor oscila ao longo do dia, e ajuste seus hábitos. Ao
amanhecer, prefira uma rotina leve, que inclua respiração ou alongamento, para
preparar o corpo e a mente. Durante a jornada, faça pausas regulares para se
manter hidratado equilibrando a sua
postura. Logo após o expediente, reserve momentos para hobbies, para conviver
com outras pessoas ou para meditar a fim de se descontrair. No período noturno,
reduza o uso de telas e promova um ambiente agradável para favorecer um sono
reparador. No
fim de semana, priorize atividades em natureza ou encontros que estimulem prazer
e vínculo.
Embora
algumas pessoas priorizem apenas a saúde física, outras valorizam
exclusivamente a saúde emocional. Enquanto o exercício fortalece o corpo,
práticas como a atenção plena (mindfulness) exercitam a psique. Por outro lado, mesmo
com a melhora do desempenho físico proporcionada pela dieta, o suporte social
eleva a resistência emotiva. Assim como a psicoterapia aprimora o
autoconhecimento, a atividade em grupo fortalece o vínculo. Ainda que meditar acalme a fadiga imediata, o convívio
social prolonga a sensibilidade à alegria.
O bem‑estar psicológico engloba autoaceitação, autonomia, domínio do ambiente, propósito, crescimento e laços positivos. — Carol Ryff, psicóloga e pesquisadora em psicologia positiva.
Pratique atividades físicas regularmente. Mantenha uma
dieta equilibrada. Durma em horários fixos. Exercite a saúde respiratória ou a
espiritualidade por meio da meditação. Cultive empatia e busque reavaliar
eventos de forma positiva. Fortaleça os relacionamentos significativos. Busque
apoio profissional quando necessário.
Em
um estudo da Psychology Today,
pessoas submetidas à reavaliação positiva relataram menos ansiedade. Em outra pesquisa, manter um diário de gratidão elevou
níveis de bem‑estar emocional de forma mensurável. Além disso, um artigo na Psicólogo.com.br destaca que a terapia do comportamento cognitivo
favorece a resiliência e fortalece a autoestima. Essas evidências mostram como
pequenas ações podem ter um grande impacto em sua saúde.
Reúna mente, corpo e vínculo social como pilares do bem-estar. Adicione à sua
rotina medidas acessíveis, como dormir bem, se alimentar corretamente, refletir
e se relacionar. Avalie progresso por meio de quiz ou
ferramenta confiável, como o OMS‑5. Se necessário, procure apoio de psicólogos
ou outros profissionais. Ao integrá-las,
torna-se possível construir um estilo de vida mais feliz e equilibrado.
FONTES: Psychology Tooday | HelpGuide.org | Psicólogo.com.br
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