Dormir bem não é luxo, mas uma necessidade biológica essencial. Estudos recentes da American College of Cardiology indicam que hábitos consistentes de sono podem ampliar a expectativa de vida, reduzir inflamações e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, metabólicas e neurológicas
Da Redação✍
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E se uma das principais chaves para viver mais tempo estivesse no travesseiro? Estudos recentes nas áreas da cardiologia e da neurociência revelam a importância do sono reparador para a saúde física e mental. Longe de ser um estado passivo, o sono desencadeia processos biológicos fundamentais para a longevidade. A falta de higiene do sono pode acelerar o envelhecimento do organismo de forma silenciosa.
A privação crônica de sono
provoca uma série de efeitos nocivos no organismo. O aumento dos níveis de
cortisol e de outros hormônios do estresse eleva o nível de ansiedade e sobrecarrega
o sistema cardiovascular. Como efeito, o risco de enfarte, AVC e diabetes tipo
2 aumenta. Segundo a American College of Cardiology, as noites mal dormidas
também favorecem inflamações prolongadas, que se encontram diretamente
associadas ao envelhecimento celular acelerado.
Durante as primeiras horas do
sono profundo, o cérebro ativa o sistema glinfático para eliminar toxinas
acumuladas ao longo do dia. No ambiente doméstico, uma vez que a luz azul inibe
a síntese de melatonina, é recomendável reduzir a sua presença antes de dormir.
Na manhã seguinte, a frequência cardíaca tende a estabilizar. Nas chamadas
"Zonas Azuis", adormecer cedo e em ambientes escuros tornou-se um
hábito associado à longevidade superior a 90 anos.
Dormir bem é benéfico para a
memória, o humor e o raciocínio. Assim como uma alimentação saudável e a
prática de exercícios físicos, um sono reparador é um elemento fundamental de
uma vida saudável. Noites mal dormidas aumentam
o apetite e reduzem a lucidez. Um sono reparador ajuda a regular o metabolismo
e a melhorar o funcionamento do cérebro.
Está cientificamente comprovado que o sono é uma estratégia
concreta para a longevidade cardiovascular. Em 2023, a American College of
Cardiology (ACC) conduziu um estudo sobre o tema, com a participação de mais de
172 mil pessoas. Os resultados mostraram uma diferença de até cinco anos na
expectativa de vida entre pessoas com hábitos de sono saudáveis e aquelas com
hábitos ruins. Esses números mostram como o sono é uma medida preventiva tão
importante quanto deixar de fumar e controlar os fatores de risco clássicos.
Cinco pilares são
considerados essenciais para a manutenção de um sono saudável:
1. Dormir entre sete e oito
horas por noite;
2. evitar o uso frequente de
medicamentos indutores do sono;
3. Despertar na maior parte
da semana com uma sensação de descanso;
4. manter sensação de repouso
adequado ao longo dos dias;
5. preservar horários
regulares para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.
João, aos 50 anos, desliga o
celular antes de dormir, mantém o quarto silencioso e segue horários regulares
de sono. Maria, da mesma idade, dorme com a tv ligada, consome cafeína à noite
e altera frequentemente a sua agenda. Segundo especialistas da Mayo Clinic
Press, hábitos semelhantes aos de Maria aumentam significativamente o risco de
doença hipertensiva, síndrome metabólica e problemas cardíacos ao longo dos
anos.
A ciência já demonstrou que uma boa higiene do sono faz toda a diferença em termos de saúde cardiovascular, imunológica e neurológica. Dormir o suficiente não é sinônimo de preguiça. Pelo contrário, é um mecanismo biológico essencial para a longevidade. Ao analisarmos as causas, os hábitos e as consequências, fica claro: investir em noites de sono reparador significa aumentar a esperança média de vida e garantir uma existência mais saudável..(DS)
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É sempre bom ler os artigos desse jornalista
ResponderExcluirMuito obrigado pelo carinho e pela gentileza do comentário! 😊
ResponderExcluirSaber que os artigos chegam até você de maneira positiva é uma enorme motivação para continuarmos produzindo conteúdo com dedicação, responsabilidade e respeito aos leitores. Grande abraço! 🤗